반응형 건강21 건강한 수면을 위한 12가지 습관 제안 안녕하세요. 우리 모두에게 중요한 주제, '건강한 수면을 위한 12가지 습관'에 대해 알아보겠습니다. 쉽게 실천할 수 있는 습관들이지만 잘 모르고 있을 수도 있는데요, 함께 알아가며 건강한 수면은 실천해 보세요! 습관 1: 편안한 수면을 위한 침실 온도 조절하기 우선, 편안한 수면을 위해서는 침실의 온도가 중요합니다. 연구에 따르면 침실은 조금만 시원한 실온으로 유지하는 것이 좋다고 합니다. 왜냐하면 우리의 체온은 오후 7시에 가장 높아지고, 그 후 천천히 낮아지면서 수면을 유도하는 호르몬이 분비되기 때문입니다. 습관 2: 취침 전 식사에 주의하기 취침 전에 너무 많이 먹는 것은 수면을 방해할 수 있습니다. 특히, 매운 음식은 피하는 것이 좋고, 배가 부른 상태로 누우면 소화불량이나 가슴앓이가 발생할 수.. 2024. 2. 1. 안토시아닌 이야기 두번째: 보라색이 우리 몸에 주는 효과 안토시아닌은 항산화 특성을 지닌 플라보노이드의 일종입니다. 이전 포스팅에서는 '안토시아닌이 우리 몸에 주는 효과'에 대해 알아보았는데요. 이번 포스팅에서는 안토시아닌이 풍부하게 들어 있는 대표 식품에 대해 알아보겠습니다. 지난 포스팅에서도 언급하였듯이 안토시아닌은 우리 몸에 많은 영양적 효과를 주고 있습니다. 1. 보라색 옥수수 항염증 효과: 보라색 옥수수는 항염증 효과가 가지고 있어 만성 질환과 관련된 신체의 염증 완화에 효과가 있습니다. 심장 보호 효과: 혈압을 낮추고 지질 프로필 개선, 스트레스로부터 보호하여 심혈관 질환의 위험을 낮춤으로써 심혈관 건강에 도움이 됩니다.. 항당뇨병 특성: 보라색 옥수수는 항당뇨병 효과가 있습니다. 안토시아닌이 혈당 수치를 조절하고, 인슐린 민감성을 개선하며, 당뇨병.. 2024. 1. 28. 안토시아닌 이야기 첫번째: 안토시아닌의 효능 안토시아닌(Anthocyanin)은 꽃이나 과실 등에 주로 포함되어 있는 색소입니다. 수소 이온 농도에 따라 빨간색, 보라색, 파란색 등을 띱니다. 안토시아닌은 항산화제로서의 가치가 있으며, 항산화 물질 가운데서도 가장 탁월한 효과를 내는 것으로 알려져 있습니다. 식물의 잎, 줄기, 뿌리, 꽃, 과일 등 어느 조직에나 생기는 수용성 물질로 주로 과일과 꽃에 많습니다. 플라보노이드(flavonoids)계 물질로 냄새와 맛이 거의 없으며 식물의 각 위치에서 각각 다른 역할을 합니다. 열매에서는 동물을 유인하는 색으로서 역할을 하며, 그 동물을 이용해 식물의 씨앗을 퍼트리게 합니다. 꽃에서도 색으로의 역할을 하며 곤충을 유인해 꽃가루를 옮기게 만듭니다. 잎에서는 강한 자외선을 막아주는 역할을 하며 식물세포 속.. 2024. 1. 27. 질경이의 다양한 활용법과 약리효과 안녕하세요? 우리가 시골에서 들에서 흔하게 보던 질경이가 우리 몸에 얼마나 좋은지는 모르셨죠? 이번엔 우리가 미처 몰랐던 질경이의 쓰임새를 알아볼게요. 알아보러 GO~ GO~~ 질경이는 차전초, 빼뿌쟁이, 뺍쟁이라고도 불리며 초원, 길가, 들판 어디든 척박하고 다양한 환경에서 잘 자라는 식용나물입니다. 질경이의 잎은 타원형 또는 달걀 모양이며 가장자리에 톱니 모양의 돌출부가 있고, 꽃은 연한 녹색 또는 흰색이며 매우 아름답습니다. 어린잎을 데쳐서 기름에 볶거나, 된장이나 간장에 무쳐 먹고 국을 끓이거나, 데쳐서 쌈으로 먹어도 맛있고 튀김을 하거나, 묵나물을 넣고 질경이 밥을 짓기도 합니다. 데쳐서 꾸들꾸들하게 말린 뒤 고추장이나 된장에 박아 장아찌를 만들어도 맛있습니다. 또한, 질경이는 다양한 약리작용이.. 2024. 1. 16. 여성의 노화 징후와 노화를 늦추는 방법 요즘은 삶의 질이 향상되면서 얼굴뿐만 아니라 몸매, 신체 건강에 많은 관심을 가지고 있습니다. 영원한 젊음을 원하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 그러나 세월은 하염없이 흐르고 야속합니다. 생로병사는 자연의 법칙이므로 누구에게나 공평하며 누구에게도 호의를 베풀지 않습니다. 하지만 관리를 잘하는 사람은 노화의 속도를 늦출 수 있습니다. 노화의 징후, 그리고 노화를 늦출 수 있는 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 여성의 노화 징후 1. 피부 이완, 유방 이완, 근육 이완 나이가 들수록 피부 속 콜라겐의 양이 점차 감소하여 피부의 탄력이 떨어지게 됩니다. 유방은 나이와 호르몬 변화로 인해 탄력을 잃을 수도 있습니다. 근육이완은 운동부족과 운동부족으로 인해 발생하며, 이로 인해 근육위축 및 약화가 발생하게 됩니다.. 2024. 1. 15. 나이가 들면 키가 작아지는 원인과 예방법 안녕하세요? 모든 사람들이 나이를 먹으면 키가 줄어든다고 말합니다. 정말 그럴까요? 결론은 나이가 들면 키가 줄어듭니다. 그러면 왜 그런 거죠? 주로 척추의 압축, 척추 뼈의 밀도 손실, 근육 조직의 변화 등 여러 요인에 기인합니다. 이번 포스팅은 나이에 따른 키 감소의 원인과 예방법에 대해 다루겠습니다. 올바른 자세 유지, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동 등의 방법을 통해 나이를 먹어도 키를 최대한 유지하고 최소화할 수 있습니다. 같이 알아볼까요? 키가 줄어드는 원인 나이가 먹게 되면 키가 줄어듭니다. 결국은 노화에 의한 현상 중의 하나인데요. 일반적인 원인은 이렇습니다. 척추 변형: 나이가 들면 척추의 구조와 조직이 변형됩니다. 척추 간판의 물질이 감소하고 간판 자체의 높이도 감소하면서 이로 인해 척추.. 2024. 1. 14. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
